PROGRAMME MBSR
Réduction du stress basée sur la pleine conscience
Se déposer – Prendre soin de soi
Le programme MBSR ?
Quelle est votre relation à la douleur et au stress ?
Les études en neurosciences pointent le rôle du mouvement dans le changement de conscience de soi et sur la plasticité cérébrale. Je m’appuie sur cette inter-relation du corps et de l’esprit pour cheminer avec le groupe.
Chaque semaine 1 thème est exploré, des mouvements de yoga, des méditations guidées, des partages et dialogues de groupe, des exercices quotidiens à pratiquer chez soi. Le programme MBSR (Mindfullness Based on Stress Reduction) sur 8 semaines élaboré par le Dr Jon-Kabat Zinn et scientifiquement évalué à l’Université du Masachuchets pour ses effets thérapeutiques : diminution du stress et de la douleur, meilleure résilience.
Prendre soin de soi
Changer sa relation au corps, à la douleur, aux tensions et inconforts qui sont source de stress, d’anxiété et qui peuvent conduire à la dépression. Dans un cadre sécurisé, explorer des mouvements fins, échanger des paroles bienveillantes, s’apporter de la douceur pour améliorer son quotidien.
Etudes scientifiques sur les effets thérapeutiques de la méditation de pleine conscience sur le corps et l’esprit.
Programme de groupe, en cabinet
Comment se déroule un atelier MBSR ?
Chaque semaine 1 thème est exploré sous forme d’expériences à vivre seul(e) et en groupe.
Se familiariser avec la pleine conscience, l’écoute, le partage, dans le cadre d’un groupe. Poser ses limites, explorer sa relation à l’effort, au mouvement à travers le yoga. Développer une attitude incarnée face aux changements de l’existence. S’entraîner à méditer sur le souffle. S’enrichir des partages du groupe,. Un suivi personnalisé et des exercices quotidiens à pratiquer chez soi. L’objectif étant de s’alléger de la souffrance et de devenir autonome.
Il se déroule en groupe pendant 8 séances de 2h30 : un thème est exploré chaque semaine ; des partages de vos expériences quotidiennes, de vos pratiques individuelles, des propositions à vivre, des ressentis à explorer et des partages dans la relation de groupe avec moi. Vous bénéficierez de mon expérience de 15 années de groupe, de 4 supports audio incluant : 2 pratiques de yoga, et 2 méditations clefs de la pleine conscience ; 1 manuel de formation comprenant des travaux pratiques, à expérimenter dans la vie quotidienne. Une journée complète de pratique, sous forme d’une mini retraite pour s’immerger dans le processus de la pleine conscience et s’exercer. Etre capable, en autonomie, de poursuivre au-delà du programme, vous inscrire dans une transformation durable. Ci-dessous le programme détaillé.
Le programme
« Dans notre conscience se trouve une graine merveilleuse, la graine de la pleine conscience » Thich Naht Hanh
Le Programme MBSR ( Mindfulness Based on Stress Reduction)
Avant le programme : 1 entretien individuel avec Karine (1 séance de 45 minutes)
Semaine 1 : Qu’est-ce que la Pleine conscience ?
Semaine 2 : Comment nous percevons le monde et nous-même ?
Semaine 3 : Etre à l’aise dans son corps
Semaine 4 : Qu’est-ce que le stress ?
Semaine 5 : Le stress : réaction ou réponse consciente ?
Semaine 6 : La communication consciente
Une journée de pleine conscience dans un lieu choisi
Semaine 7 : Prendre soin de soi
Semaine 8 : Regarder en arrière, aller vers l’avant
Après le programme : 1 entretien individuel avec Karine (1 séance de 30 minutes)
Tarif de l’accompagnement sur 8 semaines : 390 € incluant les 2 entretiens individuels, les 8 séances de groupe et le manuel dématérialisé.
Mes prochains ateliers
Les bienfaits que cela apporte
Evolution
Chaque personne est unique et singulière, c’est pourquoi le suivi individualisé est adapté pour chacun(e) d’entre vous. Grâce à mon expertise en yoga et processus corporels, à l’observation, à l’écoute bienveillante, je vous donne des clefs pour évoluer.
Apaisement
« La sérénité est le but du yoga » dans le traité de Patanjali écrit il y a 2500 ans. Cela reste d’actualité, avant la souplesse physique, c’est une forme de souplesse intérieure que nous recherchons. S’alléger, se libérer de toutes les tensions et ressentir une paix profonde.